Tejaca.darkbb.com

İnternet Dünyasının En Seviyeli En Kaliteli Forum Sayfası
 
AnasayfaKayıt OlGiriş yap
Radyo Tejaca.FM
EN SON MESAJLAR
Konu Yazan GöndermeTarihi
C.tesi Ekim 07, 2017 8:13 am
C.tesi Ekim 07, 2017 7:37 am
Ptsi Mart 19, 2012 9:29 am
Cuma Kas. 25, 2011 5:42 am
Paz Eyl. 25, 2011 2:35 am
C.tesi Haz. 11, 2011 1:46 pm
C.tesi Haz. 11, 2011 12:44 pm
C.tesi Haz. 11, 2011 12:21 pm
Cuma Mayıs 27, 2011 12:14 pm
Cuma Mayıs 06, 2011 4:46 am
En iyi yollayıcılar
TEJA
 
Kralicem
 
S3rserii
 
voyagerm
 
By_SeRSeRi
 
Amon-Ra
 
SABRİ
 
DaRLiNG
 
kurtCHEbe
 
torex
 

Paylaş | 
 

 Yürüyüş yapın

Aşağa gitmek 
YazarMesaj
TEJA
Yönetim
Yönetim
avatar

Kadın
Mesaj Sayısı : 927
Nerden : Gökkuşağının bittiği yerden :)
Lakap : TEJA
Tecrübe :
100 / 100100 / 100

Madalyalar :
Rep :
24 / 10024 / 100


MesajKonu: Yürüyüş yapın   Paz Mayıs 10, 2009 12:09 am


Haftanın 3 günü 30 dk. arayla yürüyüş yapmak metabolizmamızı hızlandırır istemediğimiz kilolardan bizi kurtarır ve ayrıca kendimizi daha dinç hissetmemizi sağlar..İdeal bi yürüyüşte aşağıda sıralananlara dikkat edersek,daha bilinçli yürüyüş yapmış oluruz :)

İdeal yürüyüş için öneriler

Açık alanda yapılacak yürüyüşler için sabah erken saatler veya akşam saatleri tercih edilmeli.
Hava şartları açık havada koşmak için uygun olmadığında koşu bandı kullanılmalı.
Nüfus ve trafik yoğunluğunun olmadığı yerler seçilmeli.
Çok soğuk ve sıcakta yürünmemeli.
2 gün arayla haftada 3 gün, en az 30 dakika yürümeli.
Başlangıçta kolay egzersizler seçilmeli.
40 yaş üstü muhakkak sağlık kontrolünden geçmeli.
Yaşa ve kondisyona uygun egzersizler seçilmeli.
Ailesinde kalp hastalığı hikâyesi olan, sigara içen, kolesterol, tansiyon, şekeri bulunan veya fazla kilolular
hekim kontrolünde olmalı.
Hafif bir yemekten en az iki saat sonra yapılmalı.
Aşırı sıcak ve nemli havada egzersiz yapılmamalı.
Isınma hareketleriyle başlanan yürüyüşe yavaş yavaş başlamalı ve yavaş sonlandırmalı.
Yürüyüş sırasında pamuklu kıyafetler giyinmeli.
Başlamadan önce 2 bardak ve 20 dakikada bir 1 bardak su içilmeli.
Giysiler bol, teri emen, açık renkli veya serinletici cinsten olmalı.


Kaynak: Zaman

_________________



Yazacağın varsa yarın olsun,yarın varsa yazacağın olsun
Sayfa başına dön Aşağa gitmek
http://tejaca.yetkin-forum.com
Amon-Ra
Üye
Üye


Erkek
Mesaj Sayısı : 151
Yaş : 32
Tecrübe :
0 / 1000 / 100

Madalyalar :
Rep :
100 / 100100 / 100


MesajKonu: Geri: Yürüyüş yapın   Paz Mayıs 10, 2009 9:13 am

sora yürüyüşten gelip bal tereyağı çikolata yemek lazım hemde kepek ekmeğin üstüne D yanına sucuklu yumurta sora patates kızartması D oof oof D
Sayfa başına dön Aşağa gitmek
 
Yürüyüş yapın
Sayfa başına dön 
1 sayfadaki 1 sayfası
 Similar topics
-
» Photospace'de imza yapımı
» Jelibon'dan Kapı Süsü Yapımı
» dondorma çubuğu ile yapılan oya
» İstiare ile evlilik yapılır mı?
» Değişik İmza Yapımı

Bu forumun müsaadesi var:Bu forumdaki mesajlara cevap veremezsiniz
Tejaca.darkbb.com :: Yaşamın İçinden :: Sağlıklı yaşam-
Buraya geçin:  
Tüm Hakları Saklıdır. © 2008 Tejaca.darkbb.com - Designer TEJA
forum kurmak | © phpBB | Bedava yardımlaşma forumu | Haberleşme | Suistimalı göstermek | Ücretsiz blogunuzu yaratın